Roller, jak z nim ćwiczyć?
Przede wszystkim z rollerem (czyli wałkiem do ćwiczeń) ćwiczyć warto i to przynajmniej z kilku powodów:
-
dla regeneracji mięśni
-
aby zlikwidować napięcie w całym ciele
-
by ułatwić sobie właściwy trening
-
dla regeneracji po treningu (cool down)
Dzięki ćwiczeniom z rollerem ustabilizujesz i wzmocnisz swoją sylwetkę. Za ich sprawą Twoje mięśnie będą gotowe do wysiłku o większej intensywności. To pomoże Ci też w zdobyciu większej świadomości Twojego ciała.
Wskazówka: jeśli to to Twój pierwszy raz z wałkiem – koniecznie zacznij od tego o miękkiej strukturze, dzięki czemu będzie Ci łatwiej utrzymać równowagę, a wraz z zdobytym doświadczeniem możesz już sięgać po wałki o większej twardości.
Przykładowe ćwiczenia:
→ masaż łydek
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, wałek umieść pod łydką, podeprzyj się z tyłu na rękach. Pora na założenie nogi na nogę i roluj łydki po kolei. Dla większej intensywności – można masować obie nogi równocześnie.
→masaż mięśni grzbietu
Należy się na wałku położyć i ugiąć nogi w kolanach (lekko!) a następnie oprzeć stopy. Ręce najlepiej umieścić nad głową i rolować powolnymi ruchami mięśnie osadzone wzdłuż kręgosłupa. Koniecznie w trakcie rolowania miej napięte mięśnie brzucha i wyprostowany tułów.
→masaż mięśni kulszowo-goleniowych
Gdy usiądziesz na podłodze – umieść wałek pod udami, równocześnie podpierając się rękami z tyłu. Następnie należy przesunąć wałek – po pośladkach, aż do kolan i wrócić. To najlepszy sposób na wymasowanie mięśnia dwugłowego. Pamiętaj, że kolan rolować nie można!
POLECAMY w ASPORT.PL
Adidas
Alilife
Aqua-Move
Aqua-Speed
Aquatic
Arbor
Arctica
Athena
Atsko
Axer
Bellelli
Beurer
BH Fitness
Black Diamond
Body Sculpture
Brenda
Canyon
Climbing Technology
Deuter
Dragon Sports
EverMore
Finnlo
Fischer
Fizan
Forty-Four
Grabber
gWinner
Hannah
HMS
Holux
Horizon Fitness
Hot Wheels
Kamai
Kettler
KingCamp
LifeFitness
Lifesystems
Lifeventure
Meteor
Move
Oregon Scientific
Pajak
Powerslide
Primus
Rikaline
Rock Pillars
Rollerblade
Rollies
